瘦猴 探花 养命先养肾? 冬季是养肾的"黄金期", 六个方法浅易灵验

【本实践为故事性医疗科普著作瘦猴 探花，请感性阅读，切勿对号入座】

朝晨六点我刚值完夜班准备放工，急诊室又来了一位面色煞白、精神凄怨的病东说念主。这位35岁的递次员小张一进门就喊着："大夫我最近腰酸得是非，晚上老是失眠，白昼没精神，是不是肾虚啊？"

看着目前这位熟悉的病东说念主我不禁摇头叹惜，三个月前小张就因为肖似的症状来过急诊。其时我就告诉他要珍视作息，可他依旧保合手着"朝九晚九"的责任节律，蚁集加班熬夜写代码。

"小张啊，你此次可来对时候了，冬季恰是养肾的黄金时间，我们好好聊聊。"我拉过凳子坐在他身边。

中医崇拜"冬藏"，冬季是肾脏最需要治疗滋生的时候。肾脏就像我们体内的"发电站"，储存着先天之精。当代医学讨论标明，肾脏不仅负责排毒过滤，还参与造血、转念血压、保管骨骼健康等蹙迫功能。

小张揉着酸痛的腰部说："医师我传说补肾就得吃点鹿茸、海马之类的补品，这么对吗？"

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"补肾不是浅易吃几味药就能惩办的。"我笑着讲解，"养肾更蹙迫的是培养精雅的生存习气，我给你先容几个实用的养肾方法。"

泡脚是最浅易灵验的养肾方式，睡前用40度傍边的温水泡脚15-20分钟，水位不向上脚踝。这么既能改善血液轮回，又能匡助寝息，铭记泡脚时加点姜片能起到温经通络的作用。

放直通通也很蹙迫，尤其是一些养肾功法。太极拳、八段锦齐是可以的遴荐，清醒时珍视御寒，幸免大汗淋漓。我提出小张每天地班后到隔壁公园漫衍半小时，既能松开身心，又能稽查体魄。

合理作息更是养肾的要津，中医以为"子时"（晚上11点到凌晨1点）是肾经气血最昌盛的时候，这段时间应该舒坦休息。我告诉小张："你得改掉熬夜的习气，最佳晚上10点前上床睡觉。"

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饮食珍惜雷同蹙迫，冬季可以恰当食用一些温补的食材，如羊肉、核桃、黑芝麻、枸杞等。但要珍视适量，过度进补反而会加剧肾脏包袱。提出多喝水，每天2000ml傍边，这么有助于排出体内毒素。

"医师我传说推拿涌泉穴对肾好，是简直吗？"小张问说念。

"没错。"我拿出东说念主体穴位图给他西宾，"涌泉穴在脚底，是肾经蹙迫穴位，每天夙夜用拇指推拿此穴1-2分钟能起到滋补肾气的作用，不外推拿时力度要适中，嗅觉酸胀即可。"

除此以外保合手心思愉悦也很蹙迫，中医讲"恐伤肾"，永远处于弥留战抖景色会损害肾气。我提出小张学习一些减压方法，比如听音乐、锻真金不怕火冥思等。

一周后小张又来复诊，看到他精神饱和的形状，我很欢腾。他告诉我还是开动调整作息，每天坚合手泡脚，周末还去公园打太极。

"养肾不是一旦一夕的事，要津在于坚合手。"我对小张说，"把这些方法融入平时生存逐步就能感受到变化，养命先养肾，趁着冬季这个黄金期好好诊疗体魄。"

但愿通过小张的故事能让更多东说念主怜爱养肾保健，在这个清凉的冬季为我方的健康储能蓄力。养肾之说念贵在镂刻束缚，只好精心诊疗就一定能让肾脏这座"发电站"合手久运转，为健康东说念主生提供一语气络续的能量。

【本实践为故事类医疗健康科普著作，文中除了健康科普实践所出现的任何东说念主名、地名、事件均为艺术加工瘦猴 探花，并非零散冒犯或质问任何个东说念主、团体或组织。如有重复，老到恰巧，请感性阅读。】