双飞 姐妹花 “大雪不养生，来年把病生”！大雪养生的三个重心，再忙也要望望

12月6日，迎来了二十四骨气中的——大雪骨气。俗语说，“大雪不养生，来年把病生”。此时双飞 姐妹花，东谈主体阳气逃避，阴气盛极，东谈主的弃旧容新相对邋遢。大夫提醒，此时养生就得防御“养藏”。大雪养生的三个重心，再忙也要望望！

健康时报图

大雪养生要防御“养藏”

中国中医科学院广安门病院肾内科主任医师韩东彦先容，跟着气温渐渐着落，咱们迎来了冬季第三个骨气——大雪，此时养生更需要适合天时。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就请示东谈主们要适及格局变化的特色：“冬三月，此谓闭藏……逆之则伤肾。”

即中医表面以为，大雪时节东谈主体阳气逃避、阴气盛极。东谈主的弃旧容新相对邋遢，此时养生就得防御“养藏”。

大雪养生记取三个重心，

再忙也要望望

韩东彦大夫先容，违逆了冬令的闭藏之气，粉碎阳气、储存不及，就要毁伤肾，那么咱们究竟应该何如“养藏”呢？其实，只需记取三个重心：

【重心一：藏阳气】

早睡晚起提神御寒

最初在起居上，咱们可以适应早睡晚起，待日出后再起床步履。早睡可以调整东谈主体阳气，保执温热的体魄；适应晚起可以养东谈主体阴气。同期提神头部、颈部、背部和脚部的御寒，这些部位是东谈主体阳气最容易脱色的场地，防御寒邪入侵。

【重心二：藏热量】

多食温热食品抗寒

其次，在饮食上可以多吃温热食品。大雪时节，可适量食用牛羊肉等温热性肉类，能匡助咱们抗拒凉爽。举例，羊肉炖萝卜等于全部可以的养生菜肴。羊肉性温，能暖中补虚、开胃健脾，萝卜则有下气消积、润肺化痰的功效，二者搭配既能滋养体魄，又能防御上火。

健康时报任璇 摄

色人间

同期也可以补充一些玄色食品，中医以为，玄色食品入肾，有助于养肾防寒。像黑芝麻、黑豆、黑米等，齐是可以的采选。

天然天气凉爽，但仍要保证满盈的水分摄入，每天喝 1500~2000 毫升水，以保管体魄的浩繁代谢，可以采选喝温水或温热的茶饮如红茶、枸杞茶等。

红茶，健康时报毛圆圆 摄

【重心三：藏津液】

作念从容运动少出汗

大雪时节可以进行适应的运动，但要提神运动强度不宜过大，幸免大汗淋漓。可以采选一些从容的运动，比如太极拳、八段锦等。

这里要额外保举一下——八段锦。当代商讨已阐发，八段锦能改善神经体液颐养功能和加强血液轮回，对腹腔脏器有轻柔的推拿作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官齐有细密的颐养作用。

第一式：两手托天理三焦

本式通过“两手托天”的当作，主要达到颐养三焦的气血与阴阳的功能。

图自国度体育总局官网

第二式：傍边开弓似射雕

本式通过“傍边开弓”的当作达到了肝肺二者相互合营、气机条畅的生理作用。

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第三式：调整脾胃单臂举

本式通过两手上撑下按的当作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调整脾胃气血阴阳的功能。

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第四式：五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的当作，达到了颐养脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

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第五式：仰首伸眉去心火

本式通过“仰首伸眉”的当作来达到平秘东谈主体阴阳、调整脏腑机能的作用。

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第六式：两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰围来进行“两手攀足”的当作，从而达到健固腰肾、运动经脉、调整东谈主体气血、促进滋长发育的功能。

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第七式：攒拳横眉增气力

本式通过“攒拳横眉”的当作达到增强气力之蓄意。其当作柔祥和慢，圆活连贯，松紧荟萃，动静相兼，神与形合，气寓其中。

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第八式：背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足当作，达到颐养脏腑气血功能和放手百病的蓄意。

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临了，韩东彦大夫提醒，寰宇在每天睡前还可以推拿涌泉穴。这个穴位位于足底部，蜷足时足前部凹下处。推拿涌泉穴约略激勉肾经经气，使肾阳气满盈，东谈主体就能更好地抗拒凉爽，细心因寒邪入侵而引发的各式疾病，如伤风、环节苦衷等。同期还有助于寝息，使体魄得回充分的休息和复原。

本文详尽自：2024-12-06东谈主民日报健康客户端《骨气话养生｜大雪养生防御“养藏”》双飞 姐妹花